婚外情分手后的痛苦确实是一种复杂而深刻的情感体验，对于很多人来说，这是一个非常困难的时期。以下是沈阳出轨调查一些建议，希望能帮助你走出这段困境。

首先，接受痛苦是正常的。分手本身就是一个痛苦的过程，尤其是当涉及到婚外情这样复杂的情感关系时。不要试图逃避或压抑自己的感受，而是允许自己真实地感受这些情绪。给自己时间和空间去哀悼失去的关系，同时也去思考自己的未来。

其次，寻求支持是非常重要的。这个过程中，你可能会感到孤独和无助，但请记住，你并不孤单。与家人、朋友或专业心理咨询师分享你的感受，他们可以给予你情感上的支持和建议。此外，加入一些支持团体或社区，与有类似经历的人交流，也能帮助你感到更加被理解和支持。

同时，反思自己的行为和选择也是必要的。回顾这段婚外情，思考自己在其中的角色和行为。这不仅有助于你更好地理解自己，也能帮助你避免在未来重蹈覆辙。试着找出自己在情感、道德和责任方面的不足，并思考如何在未来做出更明智的选择。

此外，制定一个积极的自我关怀计划也是非常重要的。在分手后，你可能会感到沮丧和失落，但请记住，你仍然需要照顾自己。确保你的饮食健康、睡眠充足，并参加一些你喜欢的活动。运动、冥想、艺术创作等都是很好的自我关怀方式，它们可以帮助你缓解压力、提升心情。

同时，专注于自我成长和发展也是关键。将注意力转移到个人成长上，学习新的技能或兴趣爱好，追求自己的梦想和目标。这不仅可以帮助你重建自信，也能让你在这个过程中找到新的乐趣和满足感。

另外，建立健康的社交关系也是非常重要的。与积极向上的人建立联系，寻找那些能够给你带来正能量和支持的人。同时，也要学会保护自己，避免与那些可能加剧你痛苦情绪的人或情境接触。

最后，给自己时间去疗愈。分手后的痛苦并不是一蹴而就的，它需要时间去疗愈。在这个过程中，你可能会经历许多起伏和反复，但请记住，这都是正常的。给自己足够的时间和空间去处理这些情绪，同时也要学会放下过去的伤痛，勇敢地面对未来。

总之，婚外情分手后的痛苦是一个复杂而深刻的过程，但请记住，你并不孤单。通过接受痛苦、寻求支持、反思自己的行为和选择、制定积极的自我关怀计划、专注于自我成长和发展、建立健康的社交关系以及给自己时间去疗愈，你将能够逐渐走出这段困境，重新找到属于自己的幸福和满足。这是一个艰难但值得的过程，相信自己，你一定能够度过这个难关。

参考资料：http://www.syzhentan.cc/news/287.html